|
|
Część główna |
W tej części jednostki treningowej realizujemy główne cele treningowe. Charakteryzuje się ona dużymi obciążeniami. Istotą jej jest podniesienie na wyższy poziom rozwoju wytrzymałości, szybkości, siły, sprawności wszechstronnej, umiejętności techniczno-taktycznych ćwiczących oraz samej walki. Cel ten realizujemy przez podjęcie następujących zadań treningowych:
* nauczanie nowych elementów techniczno – taktycznych,
* doskonalenie już opanowanej techniki i taktyki walki,
* utrwalanie już wyuczonych umiejętności,
* indywidualne przygotowanie zawodnika w zakresie techniki i taktyki walki w perspektywie zbliżających się zawodów i spotkań z najgroźniejszymi przeciwnikami.
Konspekt na tę część zajęć powinien uwzględniać:
* zaawansowanie grupy ćwiczącej,
* wiek grupy,
* warunki fizyczne ćwiczących,
* dostęp do sprzętu ogólnego i specjalistycznego (manekiny, worki treningowe, maty, liny, drabinki, sprzęt ciężko atletyczny itp.),
* miejsce treningu.
Uwagi ogólne do części głównej
* dobór ćwiczeń przygotowawczych swoją strukturą ruchu powinien być zbliżony do głównych treści (chwytów) planowanych w konspekcie;
* ilość ćwiczeń należy ograniczyć tylko do najważniejszych. Stosowanie większej ilości ćwiczeń może spowodować zaangażowanie innych mięśni niż te, które występują w konkretnie ćwiczonych chwytach. Prowadzić to może do zaburzeń koordynacji i nadmiernego zaangażowania mięśni antagonistów, mogących mieć wpływ na ograniczenie ruchomości w trakcie walki;
* chcąc podnieść skuteczność nauczania należy pamiętać o potrzebie dużej ilości powtórzeń każdego ćwiczenia, chwytu. Większa ich ilość wpływa na utrwalanie nawyku w tzw. „pamięci biologicznej” i automatyczne ich odtwarzanie;
* należy również pamiętać o potrzebie wywołania zwiększonej motywacji oraz pobudzenia emocjonalnego zawodników na treningu. Osiągnąć to można poprzez charyzmatyczny przekaz słowny oraz stworzenie na treningu warunków ekstremalnych, zbliżonych swoją formułą do startowych. Praktyczną korzyścią takiego działania jest zwiększenie odporności psychicznej oraz adaptacja organizmu do zawodów i trudnych warunków walki;
* zajęcia treningowe w tej części powinny mieć swój rytm i tempo zbliżone do zawodów. Pozwoli to trenerowi tak pokierować zajęciami, aby nakładające się zmęczenie uruchomiło u zawodnika biologiczny mechanizm adaptacyjny do dużych obciążeń;
* w trakcie jednych zajęć treningowych nie powinno się wprowadzać więcej niż dwóch nowych elementów nauczania;
* trudne elementy należy wykonywać na początku części głównej, bezpośrednio po rozgrzewce i przerobieniu kilku ćwiczeń przygotowawczych;
* druga połowa części głównej treningu to powtarzanie i doskonalenie poznanych już wcześniej elementów;
* czas trwania części głównej to 30 do 60 minut. W zależności od potrzeb czas trwania może ulec skróceniu lub wydłużeniu.
źródło: www.zapasnik.com |
|
|
zapasy.net
Zapasy
Historia
Część główna
